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lunes, 12 de agosto de 2013

No importa caerse el chiste es aprender a levantarse

Hoy escribo esta entrada por que ya solo faltan 13 días para el tan esperado evento, "EL MARATÓN DE LA CIUDAD DE MÉXICO", debo de confesar que me llama muchísimo la atención el evento por lo que representa correr en las calles de la ciudad y recorriendo la ruta que en 1968 recorrieron los atletas olímpicos.

Ahora, hace un mes tuve un golpe de realidad, cuando después de un entrenamiento empece con molestias en la rodilla derecha, tome dos días de reposo total, hielo etc y volvi a intentarlo y no pude recorrer mas de un kilómetro.

Este entrenamiento al maratón me ha enseñado que para lograr una meta hay que ser perseverante y sobre todo paciente, tristemente no voy a poder correr el maratón el 25 de Agosto, pero que no lo haga este año no significa que no lo vaya a hacer algún día.

Este mes intentare recuperarme con mi terapias, yoga y trabajando en mi flexibilidad para en Septiembre empezar mi entrenamiento con miras al maratón de Cancun a principios de Diciembre.

Seguire informando





viernes, 28 de junio de 2013

Medio Maratón día del padre 2013

Si piensas que puedes o piensas que no puedes, ¡Tienes razón! 
-Henry Ford


Hoy voy a platicarles de mi experiencia  para llegar y correr mi primer medio maratón, organizado por la asociación de corredores del bosque de Tlalpan, a la cual felicito por la excelente organización del evento.

Para llegar al medio maratón sufrí una lesión en el femoral derecho, me lesione entrenando cambio de ritmos de velocidad en la caminadora, al hacer el ultimo sprint, sentí el tirón en todo el musculo y no podía ni caminar. 

Ese día estaba muy enojado y triste por que pensaba que no me iba a poder recuperar tan rápido y que mi entrenamiento iba a tener que esperar, pero NO, le quiero dar las gracias a mi amiga Penny, que es fisioterapeuta y me saco adelante de la lesión muy rápido y de manera satisfactoria para poder correr la carrera.

De esta lesión aprendí a escuchar mejor a mi cuerpo y no siempre querer ir mas lejos o mas rápido, siempre hay que ir aumentando los objetivos de manera gradual.

Ahora sí, llego el gran día, empezó muy temprano, me desperté 4:50 am para poder comer algo y vestirme con calma, en ese momento ya estaba emocionado. Llegue temprano a la línea de arrancada y una ves mas vi a mi amiga Penny que me puso un vendaje neuromuscular para poder correr mejor y listo.

Nos colocamos a unos 100 metros de la línea de salida, cantamos el himno y nos llenamos de energía, buenas vibras y aaaaaaarrrrrancamos.

La ruta era sobre periférico, todo en línea recta, los primeros 10 Km de bajada y los siguientes 11 de subida. Tenía que hacer una carrera inteligente y guardarme para el final. 

La carrera era una fiesta, con mariachis en el camino, mucha gente alentando a los corredores y todos concentrados en dar nuestro mejor esfuerzo, los primeros 10 Km los corrí sin problemas, llegue entero al Km 10.


Después venia la vuelta en U y ahora sí, los interminables Km de subida, aquí fue donde empezó la verdadera carrera, así que me concentre en mantener mi ritmo llegue pronto a la mitad de la subida en el Km 15.


El cansancio vino después el Km 18, aquí fue donde empece a sentir el dolor en las piernas, aunque bastante soportable, ademas estaba preocupado de volverme a lesionar, entonces tenía que ser muy inteligente en el ritmo de carrera que mantuviera.

Sabía que mi familia me esperaba en los últimos Km, eso me motivo a seguir adelante a buen paso, pronto llegue al Km 19.5 que fue donde vi a mis abuelitos, esto me dio un boost de energía muy fuerte para los últimos Km.



Ya solo faltaba un Km, sabía que ya estaba a nada de llegar a la meta, empece a correr mas rápido, ya quería llegar a la meta, al ver la meta al fondo empece a buscar a mis papas, y justo antes de cruzar la meta ahí estaban, gritándome que lo había logrado.


Y logre la meta, el objetivo de esta carrera era ver que tal voy rumbo al maratón y creo que la prueba fue muy satisfactoria, logre un tiempo de 1:51. Esto me motiva y me da mucha confianza de que el 25 de Agosto voy a poder hacer el Maratón completo, no le tengo miedo al Maratón, pero si respeto. 

La siguiente carrera es la Spartan Race del estadio azteca, y después el medio maratón nocturno de Queretaro, fue tal la motivación que me dio esta carrera que ya estoy inscrito a otro maratón antes de que termine este año, sera en Diciembre y es el Maratón Internacional de Cancun.

Por ultimo quiero agradecer a todas las personas que me han ayudado para lograr esto, a Mau, Lalo , Pizzini y Oscar por entrenar conmigo, a Penny por su ayuda para recuperarme de las lesiones, a mi familia por su motivación y apoyo. 




martes, 4 de junio de 2013

Carrera Cinemex 15 Km

The journey is the reward.” -Chinese Proverb.

El pasado Domingo 2 de Junio de 2013 fue la 4ta carrera Cinemex, en la cual me decidí a participar como parte de mi entrenamiento rumbo al maratón. 

Me inscribí para la distancia de 15 Km, por lo tanto, esa fue la carrera mas larga que he corrido jamas, aunque ese récord no lo tendrá esta carrera por mucho tiempo, el 16 de Junio es el medio maratón, con lo cual se termina esta primer etapa de entrenamiento.

Quiero platicarles como viví esta carrera, mi experiencia y aprendizajes que me deja.

Voy a empezar desde ese emocionante momento en el que vas a recoger el paquete de corredor, en esta ocasión fue en Cinemex Antara, la cita era desde las 8:00 am hasta las 2:00 pm, yo estaba ahí desde las 8:00 am, ya empezaba a sentir la emoción de la carrera, ademas de que siempre estas con la expectativa de ver que sorpresas vienen en tu paquete y tener la playera conmemorativa del evento.

Recogí el paquete, me di una vuelta por los stands y me regrese a mi casa para descansar y empezar a cargar mi cuerpo para el gran día, como marcan los canones, con una dieta alta en carbohidratos y mucha hidratación.


Debo de confesar que estaba muy emocionado por la carrera, creo que el motivo es por que sabia que esta prueba era importante para saber si mi entrenamiento estaba siendo efectivo, nunca habia corrido mas de 13 Km en mi vida, ademas de que es parte de ir recorriendo el camino hacia el maratón.

En la noche prepare mi música, para esto revise la ruta y la altimetría y me imagine que me gustaría escuchar en que momento de la carrera, por ejemplo, quería escuchar canciones tranquilas los primeros 5 K para agarrar ritmo, después subir un poco el ritmo de la música para los segundos 5 K en los que habrían varias subidas y cerrar los últimos 5 K con canciones que me motivaran a terminar bien la carrera.

Pude dormir bien, me desperté a tiempo y fui al museo de antropología e historia, ahí sería la salida y meta, calenté un poco, me comí media porción de  gomitas energéticas, que apenas estoy empezando a probar y me dirigí a la salida.

A las 7:50 dieron la salida para los corredores de 15 Km, mi objetivo era llevar un ritmo de carrera promedio de 5'30'', en español eso significa correr 1 Km en 5 minutos 30 segundos, por lo tanto esperaba terminar la carrera en 1 hora 22 minutos. Empezamos la carrera y me sentí muy bien, sin duda cuando estas en una carrera el empuje de los demás corredores te ayudar a seguir adelante.

Los primero 7 km los corrí mas rápido de lo que había planeado, pero me sentía entero, tuve una hidratación adecuada en la carrera, yo sabia que lo difícil estaba pasando el Km 7 por que venían algunas subidas, del Km 7 al 10 baje un poco el ritmo pero me mantuve cerca del ritmo objetivo. 

En los últimos 5 Km apreté el paso y tuve mi mejor Km de la carrera en el Km 14 corriéndolo en 4'26'' , los últimos metros fueron muy emocionantes y pude correr con mucha fuerza, me sentía muy motivado a seguir adelante, termine la carrera con un tiempo de 1:17 ( no, no estoy mintiendo, en el reloj dice 1:27 por que salimos 10 min despues de que empezara el reloj a correr, primero arranco el grupo de 10 K), lo cual fue 5 min menos de lo que había planeado.



Esta carrera me dejo muy satisfecho y varios aprendizajes camino al Maratón:
  1. Es muy importante ver la ruta de la carrera y planear las subidas, bajadas, puntos de hidratación etc.
  2. Tengo que empezar a buscar como solucionar el problema de la batería del iPhone por que es 100% seguro que no me va a durar para todo el Maratón. (Esta fue una observación de mi hermana)
  3. Reitere la importancia de la comida y descanso un día antes de la carrera para poder tener un desempeño optimo.
  4. Voy bien en mi entrenamiento y sin duda voy a lograr mi objetivo de correr el Maratón de la Cd de México.
Seguimos entrenando con mucha fuerza, corazón y pasión para el ansiado 25 de Agosto.

La siguiente carrera sera el medio maratón del día del padre, ya les contare.

Anímense a dejar sus comentarios, opiniones, sugerencias, troleos o lo que sea abajo.


lunes, 27 de mayo de 2013

Plan de entrenamiento semana 2-5


"La medalla se gana en los entrenamientos, el día de la carrera solo vas a recogerla."
A tan solo 91 días para el Maratón, les presento la primera etapa de mi plan de entrenamiento, son solo 4 semanas, de las cuales la primera ya paso, el objetivo de este mini-plan es correr el Medio Maratón el 16 de Junio.

Click para verlo en grande
Para hacer este plan he consultado varias fuentes, he leído acerca de las mejores practicas etc.

Las conclusiones a las que llegue son:
  • El plan de entrenamiento es solamente una guía, hay que ser flexibles y escuchar a nuestro cuerpo, he leído que un error muy común es apegarse 100% al plan y por esto causar graves lesiones.
  • Es importante alternar trabajo de velocidad, distancia y pesas para lograr mejores resultados. Ademas de que fortalecer abdomen y espalda baja mejora la postura y fuerza. 
  • Ademas del plan de entrenamiento mantener una dieta balanceada alta en carbohibratos.
La idea de hacer este plan a corto plazo es irme dando cuenta como responde mi cuerpo a la carga y poder planear de mejor manera la segunda y mas intensa etapa del entrenamiento.

No me considero un experto ni mucho menos, pero si ustedes también quieren entrenar para una carrera o distancia en especifico puedo ayudarlos con mis recomendaciones, siempre aconsejando que consulten la mayor cantidad de fuentes y lleguen a sus propias conclusiones.

A continuación dejo algunos links que consulte para hacer este mini-plan:
http://www.maratoncdmx.com/entrenamiento.php
http://www.soymaratonista.com/4449/plan-de-entrenamiento-para-correr-42k
http://www.healthontherun.net/running/marathon-training/how-to-build-your-own-marathon-training-plan/

Muchas gracias por leerme y cualquier duda pueden dejar sus comentario abajo.

martes, 21 de mayo de 2013

Super Spartan Race

El pasado 18 de Mayo me convertí orgullosamente en un Super Spartan, después de recorrer 8 Millas y mas de 20 obstáculos termine la carrera en 2:41:46 quedando en lugar 1468 general de mas de 10,000 corredores.


Este fue uno de los primeros objetivos dentro del entrenamiento para el Maratón, aunque son pruebas sumamente diferente, ya que aquí la exigencia física no es solo para correr, sino también para retos de fuerza y destreza.

Me gustaría platicarles un poco como estuvo la prueba, que pasaba por mi cabeza mientras la recorría y que sentí de llegar a la meta.

Llegamos sin contratiempo al lugar de la prueba, a unos 50 minutos de Valle de Bravo, fui a competir junto con mi amigo Adrían, ademas nos acompañaron nuestras respectivas novias y porristas. Quiero aprovechar para agradecerles por habernos acompañado, definitivamente hizo mucho mas ameno todo.

La vibra que se sentía en el lugar era increíble, había gente compitiendo, gente que ya había terminado la prueba portando orgullosos su playera de "finishers" y otros tantos como nosotros apunto de participar.


Nosotros salimos en el hit de la 1:30 , empezamos a estirar y calentar desde 20 minutos antes, y aquí es donde vino mi primer error, comí demasiada miel, tome mucha agua y amaranto antes de la arrancada, lo cual me hizo sufrir muchísimo los primero 3 Km por el dolor estomacal, de hecho durante la prueba tuve que pasar al baño, cosa que me hizo sentir mucho mejor.

A la 1:30 nos acercamos a la línea de salida y nos dieron algunas palabras de motivación, yo estaba muy concentrado en hacer mi mejor esfuerzo, pero también tenia miedo de lesionarme y no poder seguir con mi entrenamiento para el Maratón.

Una ves que dieron la señal salimos, empezamos a trotar, pronto nos empezamos a encontrar con un terreno bastante complicado para correr, con piedras, hoyos, subidas, lodo etc. Saltamos una barda de alrededor de metro y medio, nos metimos completamente al lodo y seguimos, la carrera fue brutal, el cansancio fue mucho.

Durante poco mas de la mitad de la carrera Adrian y yo nos mantuvimos juntos apoyándonos, hubo veces en las que ya no podía mas, pero sacaba fuerza con el simple hecho de imaginarme cruzando la meta, cargamos sacos, levantamos troncos, cargamos cubetas con grava, trepamos un cuerda de alrededor de 4 metros, saltamos bardas de mas de 2 metros de alto, cruzamos un pequeño rió etc, pero sobre todo corrimos, trotamos y caminamos mucho, por caminos poco adecuados, mojados y con los tennis llenos de piedras.

Se han de preguntar, ¿ Este tipo debe de ser masoquista?, Saben cual es la respuesta a eso, no me gusta el dolor, pero se que el dolor es temporal, la gloria es para siempre,estoy dispuesto a aguantarlo y hasta disfrutarlo si se trata de un medio para lograr un objetivo.

Hubo un momento en la carrera, faltaban alrededor de 2 Km que ya no aguantaba el calzado, estaba lleno de tierra y piedras, me detuve por unos segundos para limpiar mi tennis y sacarle las piedras, cuando me lo quise volver a poner no podía el dolor en mis pies era muy intenso, estaban muy hinchados los piesa,  de hecho me empece a acalambrar, pero me dije "Ni madres, ya falta poco, ponte lo tennis y llega a la meta!" y asi lo hice.

Con los tennis mal puestos corrí los últimos 2 Km, ya podía escuchar la música y ver la meta a lo lejos, en ese momento en mi mente solo había un pensamiento, cruzar la meta, apreté el paso, pero también alenté a los que se iban quedando en el camino, diciéndoles "Vamonos juntos, ya llegamos".

En la recta final pude ver a Mariana (mi novia), eso me dio una inyección de energía y adrenalina para las ultimas pruebas, atravesé la rampa de madera con agua, después trepe la red y baje para llegar a los gladiadores y por fin a la meta.

Al cruzar la meta estaba exhausto, pero sentí una satisfacción única, estaba muy feliz, me hinque ya con mi medalla colgando de los hombros a tomar aliento, Mariana me gritaba: "lo lograste, lo lograste" y casi se me sale una lagrima de la felicidad de logarlo, inmediatamente vi a Mariana y le agradecí por estar ahí.


A los pocos minutos llego mi amigo Adrian, nos dimos un fuerte abrazo y nos dijimos mutuamente "lo logramos amigo", con un tono lleno de satisfacción y felicidad.


Sin duda esta prueba fue muy satisfactoria, afortunadamente no tuve ninguna lesión de gravedad, solo un poco de dolor en los tobillos (por no llevar el calzado adecuado) y rodillas, me di cuenta de que puedo lograr lo que me proponga, me ayudo mucho para motivarme con mi entrenamiento para el maratón y también fue una probadita de la satisfacción que voy a sentir al cruzar la meta el 25 de Agosto.

Los invito a que si tienen oportunidad se inscriban a alguna carrera de este tipo, es una gran experiencia. 







El maratón son mas de 42.125 Km

Quiero empezar mi Blog con esta frase de Emil Zatopek, ganador de las medallas de oro de cinco y 10 mil metros y maratón, en los Juegos Olímpicos de Helsinki, "Si quieres correr, corre un kilómetro. Si quieres comenzar una nueva vida, corre un maratón." Y eso es lo que yo quiero hacer, empezar un nueva vida, en la que mi salud sea la mayor prioridad en mi vida.

Hace un par de semanas tome la decisión de correr el Maratón Internacional de la Ciudad de México 2013, desde ese momento empece a cambiar mis hábitos, los cambios que hice fueron:
  • Aumentar la cantidad de carbohidratos en mi dieta.
  • Dejar completamente de tomar alcohol.
  • Dormir cuando menos 8 horas diarias.
  • Hacer ejercicio al menos 5 días a la semana. 
Voy a hablar un poco de mi "background": 
  • He corrido mas de 10 carreras de 10 Km en los últimos 6 años, la primera que corrí fue una carrera de Nike en 2006 , para ser preciso el 12 de Noviembre del 2006, en esa ocasión hice alrededor de 56 minutos, el mejor tiempo que he registrado en 10 Km en mi vida fue en Noviembre de 2007 corriendo 10 Km en 46:50. 
  • La mayor distancia que he corrido sin detenerme a caminar es de 10 Km 
  • Mi mayor logro deportivo es la Super Spartan Race que consiste en 8 millas y mas de 20 obstaculos, la termine en 2 horas 21 minutos. Ya se, 8 millas es mas que 10 Km, pero en esta carrera no fue trote constante y a veces no habia otra opción que caminar en las subidas pronunciadas.
  • Llevo 3 meses haciendo ejercicio y cuidando mi alimentación, he perdido ya cerca de 7 Kg.
  • Tengo 24 años, mido 1.83 y peso 91 Kg.
A grandes rasgos eso es lo que soy deportivamente hablando hoy, jamas he corrido en medio maratón, menos un Maratón, pero quiero en 97 días cambiar esto.

He estado leyendo en Internet y platicando con algunos amigos respecto a esta decisión de correr el Maratón, estoy consciente de que se debe de hacer un plan de entrenamiento y apegarse a el. Pero creo que lo mas importante es la motivación, esa es la razón por la que existe este Blog, quiero escribir en este Blog lo que pasa por mi mente mientras me preparo física y mentalmente para el gran día, siendo muy ambicioso también me gustaría despertar interés en alguno de mis lectores para que empieces un plan de entrenamiento y mejore su calidad de vida.

En esta semana también pondré en el Blog mi plan de entrenamiento por si alguien mas se anima a seguirlo y correr junto conmigo.

Gracias por leer y si tienes cualquier comentario o aportación por favor no duden dejarlo abajo.

Rubén Gallardo Lobato
@rubengallardo