Plan de entrenamiento semana 2-5

"La medalla se gana en los entrenamientos, el día de la carrera solo vas a recogerla."

A tan solo 91 días para el Maratón, les presento la primera etapa de mi plan de entrenamiento, son solo 4 semanas, de las cuales la primera ya paso, el objetivo de este mini-plan es correr el Medio Maratón el 16 de Junio.

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Para hacer este plan he consultado varias fuentes, he leído acerca de las mejores practicas etc.

Las conclusiones a las que llegue son:

• El plan de entrenamiento es solamente una guía, hay que ser flexibles y escuchar a nuestro cuerpo, he leído que un error muy común es apegarse 100% al plan y por esto causar graves lesiones.
• Es importante alternar trabajo de velocidad, distancia y pesas para lograr mejores resultados. Ademas de que fortalecer abdomen y espalda baja mejora la postura y fuerza. 
• Ademas del plan de entrenamiento mantener una dieta balanceada alta en carbohibratos.

La idea de hacer este plan a corto plazo es irme dando cuenta como responde mi cuerpo a la carga y poder planear de mejor manera la segunda y mas intensa etapa del entrenamiento.

No me considero un experto ni mucho menos, pero si ustedes también quieren entrenar para una carrera o distancia en especifico puedo ayudarlos con mis recomendaciones, siempre aconsejando que consulten la mayor cantidad de fuentes y lleguen a sus propias conclusiones.

A continuación dejo algunos links que consulte para hacer este mini-plan:
http://www.maratoncdmx.com/entrenamiento.php
http://www.soymaratonista.com/4449/plan-de-entrenamiento-para-correr-42k
http://www.healthontherun.net/running/marathon-training/how-to-build-your-own-marathon-training-plan/

Muchas gracias por leerme y cualquier duda pueden dejar sus comentario abajo.