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lunes, 27 de mayo de 2013

Plan de entrenamiento semana 2-5


"La medalla se gana en los entrenamientos, el día de la carrera solo vas a recogerla."
A tan solo 91 días para el Maratón, les presento la primera etapa de mi plan de entrenamiento, son solo 4 semanas, de las cuales la primera ya paso, el objetivo de este mini-plan es correr el Medio Maratón el 16 de Junio.

Click para verlo en grande
Para hacer este plan he consultado varias fuentes, he leído acerca de las mejores practicas etc.

Las conclusiones a las que llegue son:
  • El plan de entrenamiento es solamente una guía, hay que ser flexibles y escuchar a nuestro cuerpo, he leído que un error muy común es apegarse 100% al plan y por esto causar graves lesiones.
  • Es importante alternar trabajo de velocidad, distancia y pesas para lograr mejores resultados. Ademas de que fortalecer abdomen y espalda baja mejora la postura y fuerza. 
  • Ademas del plan de entrenamiento mantener una dieta balanceada alta en carbohibratos.
La idea de hacer este plan a corto plazo es irme dando cuenta como responde mi cuerpo a la carga y poder planear de mejor manera la segunda y mas intensa etapa del entrenamiento.

No me considero un experto ni mucho menos, pero si ustedes también quieren entrenar para una carrera o distancia en especifico puedo ayudarlos con mis recomendaciones, siempre aconsejando que consulten la mayor cantidad de fuentes y lleguen a sus propias conclusiones.

A continuación dejo algunos links que consulte para hacer este mini-plan:
http://www.maratoncdmx.com/entrenamiento.php
http://www.soymaratonista.com/4449/plan-de-entrenamiento-para-correr-42k
http://www.healthontherun.net/running/marathon-training/how-to-build-your-own-marathon-training-plan/

Muchas gracias por leerme y cualquier duda pueden dejar sus comentario abajo.

martes, 21 de mayo de 2013

Super Spartan Race

El pasado 18 de Mayo me convertí orgullosamente en un Super Spartan, después de recorrer 8 Millas y mas de 20 obstáculos termine la carrera en 2:41:46 quedando en lugar 1468 general de mas de 10,000 corredores.


Este fue uno de los primeros objetivos dentro del entrenamiento para el Maratón, aunque son pruebas sumamente diferente, ya que aquí la exigencia física no es solo para correr, sino también para retos de fuerza y destreza.

Me gustaría platicarles un poco como estuvo la prueba, que pasaba por mi cabeza mientras la recorría y que sentí de llegar a la meta.

Llegamos sin contratiempo al lugar de la prueba, a unos 50 minutos de Valle de Bravo, fui a competir junto con mi amigo Adrían, ademas nos acompañaron nuestras respectivas novias y porristas. Quiero aprovechar para agradecerles por habernos acompañado, definitivamente hizo mucho mas ameno todo.

La vibra que se sentía en el lugar era increíble, había gente compitiendo, gente que ya había terminado la prueba portando orgullosos su playera de "finishers" y otros tantos como nosotros apunto de participar.


Nosotros salimos en el hit de la 1:30 , empezamos a estirar y calentar desde 20 minutos antes, y aquí es donde vino mi primer error, comí demasiada miel, tome mucha agua y amaranto antes de la arrancada, lo cual me hizo sufrir muchísimo los primero 3 Km por el dolor estomacal, de hecho durante la prueba tuve que pasar al baño, cosa que me hizo sentir mucho mejor.

A la 1:30 nos acercamos a la línea de salida y nos dieron algunas palabras de motivación, yo estaba muy concentrado en hacer mi mejor esfuerzo, pero también tenia miedo de lesionarme y no poder seguir con mi entrenamiento para el Maratón.

Una ves que dieron la señal salimos, empezamos a trotar, pronto nos empezamos a encontrar con un terreno bastante complicado para correr, con piedras, hoyos, subidas, lodo etc. Saltamos una barda de alrededor de metro y medio, nos metimos completamente al lodo y seguimos, la carrera fue brutal, el cansancio fue mucho.

Durante poco mas de la mitad de la carrera Adrian y yo nos mantuvimos juntos apoyándonos, hubo veces en las que ya no podía mas, pero sacaba fuerza con el simple hecho de imaginarme cruzando la meta, cargamos sacos, levantamos troncos, cargamos cubetas con grava, trepamos un cuerda de alrededor de 4 metros, saltamos bardas de mas de 2 metros de alto, cruzamos un pequeño rió etc, pero sobre todo corrimos, trotamos y caminamos mucho, por caminos poco adecuados, mojados y con los tennis llenos de piedras.

Se han de preguntar, ¿ Este tipo debe de ser masoquista?, Saben cual es la respuesta a eso, no me gusta el dolor, pero se que el dolor es temporal, la gloria es para siempre,estoy dispuesto a aguantarlo y hasta disfrutarlo si se trata de un medio para lograr un objetivo.

Hubo un momento en la carrera, faltaban alrededor de 2 Km que ya no aguantaba el calzado, estaba lleno de tierra y piedras, me detuve por unos segundos para limpiar mi tennis y sacarle las piedras, cuando me lo quise volver a poner no podía el dolor en mis pies era muy intenso, estaban muy hinchados los piesa,  de hecho me empece a acalambrar, pero me dije "Ni madres, ya falta poco, ponte lo tennis y llega a la meta!" y asi lo hice.

Con los tennis mal puestos corrí los últimos 2 Km, ya podía escuchar la música y ver la meta a lo lejos, en ese momento en mi mente solo había un pensamiento, cruzar la meta, apreté el paso, pero también alenté a los que se iban quedando en el camino, diciéndoles "Vamonos juntos, ya llegamos".

En la recta final pude ver a Mariana (mi novia), eso me dio una inyección de energía y adrenalina para las ultimas pruebas, atravesé la rampa de madera con agua, después trepe la red y baje para llegar a los gladiadores y por fin a la meta.

Al cruzar la meta estaba exhausto, pero sentí una satisfacción única, estaba muy feliz, me hinque ya con mi medalla colgando de los hombros a tomar aliento, Mariana me gritaba: "lo lograste, lo lograste" y casi se me sale una lagrima de la felicidad de logarlo, inmediatamente vi a Mariana y le agradecí por estar ahí.


A los pocos minutos llego mi amigo Adrian, nos dimos un fuerte abrazo y nos dijimos mutuamente "lo logramos amigo", con un tono lleno de satisfacción y felicidad.


Sin duda esta prueba fue muy satisfactoria, afortunadamente no tuve ninguna lesión de gravedad, solo un poco de dolor en los tobillos (por no llevar el calzado adecuado) y rodillas, me di cuenta de que puedo lograr lo que me proponga, me ayudo mucho para motivarme con mi entrenamiento para el maratón y también fue una probadita de la satisfacción que voy a sentir al cruzar la meta el 25 de Agosto.

Los invito a que si tienen oportunidad se inscriban a alguna carrera de este tipo, es una gran experiencia. 







El maratón son mas de 42.125 Km

Quiero empezar mi Blog con esta frase de Emil Zatopek, ganador de las medallas de oro de cinco y 10 mil metros y maratón, en los Juegos Olímpicos de Helsinki, "Si quieres correr, corre un kilómetro. Si quieres comenzar una nueva vida, corre un maratón." Y eso es lo que yo quiero hacer, empezar un nueva vida, en la que mi salud sea la mayor prioridad en mi vida.

Hace un par de semanas tome la decisión de correr el Maratón Internacional de la Ciudad de México 2013, desde ese momento empece a cambiar mis hábitos, los cambios que hice fueron:
  • Aumentar la cantidad de carbohidratos en mi dieta.
  • Dejar completamente de tomar alcohol.
  • Dormir cuando menos 8 horas diarias.
  • Hacer ejercicio al menos 5 días a la semana. 
Voy a hablar un poco de mi "background": 
  • He corrido mas de 10 carreras de 10 Km en los últimos 6 años, la primera que corrí fue una carrera de Nike en 2006 , para ser preciso el 12 de Noviembre del 2006, en esa ocasión hice alrededor de 56 minutos, el mejor tiempo que he registrado en 10 Km en mi vida fue en Noviembre de 2007 corriendo 10 Km en 46:50. 
  • La mayor distancia que he corrido sin detenerme a caminar es de 10 Km 
  • Mi mayor logro deportivo es la Super Spartan Race que consiste en 8 millas y mas de 20 obstaculos, la termine en 2 horas 21 minutos. Ya se, 8 millas es mas que 10 Km, pero en esta carrera no fue trote constante y a veces no habia otra opción que caminar en las subidas pronunciadas.
  • Llevo 3 meses haciendo ejercicio y cuidando mi alimentación, he perdido ya cerca de 7 Kg.
  • Tengo 24 años, mido 1.83 y peso 91 Kg.
A grandes rasgos eso es lo que soy deportivamente hablando hoy, jamas he corrido en medio maratón, menos un Maratón, pero quiero en 97 días cambiar esto.

He estado leyendo en Internet y platicando con algunos amigos respecto a esta decisión de correr el Maratón, estoy consciente de que se debe de hacer un plan de entrenamiento y apegarse a el. Pero creo que lo mas importante es la motivación, esa es la razón por la que existe este Blog, quiero escribir en este Blog lo que pasa por mi mente mientras me preparo física y mentalmente para el gran día, siendo muy ambicioso también me gustaría despertar interés en alguno de mis lectores para que empieces un plan de entrenamiento y mejore su calidad de vida.

En esta semana también pondré en el Blog mi plan de entrenamiento por si alguien mas se anima a seguirlo y correr junto conmigo.

Gracias por leer y si tienes cualquier comentario o aportación por favor no duden dejarlo abajo.

Rubén Gallardo Lobato
@rubengallardo